いまなぜ「半うつ」なのか？現代人の5人に1人「抑鬱以上、うつ未満」の正体 （平光源 精神科医）
「半うつ」の判断のための、チェックシートを作りました。もしよろしければ、一緒にやってみましょう。
以下の20項目について、当てはまるものにチェック をつけてください。
□頭がモヤモヤして、スッキリしない。
□美味しいものを食べたり、嬉しいことがあったりしても、心から喜べなくなった。
□夜なかなか眠れない、または休日に1日中寝てしまう。
□食事が面倒になる、または無意識に食べ過ぎてしまう。
□朝起きるのが辛く、朝起きた時点で「もう疲れている」と感じる。
□本や資料を読んでも頭に入らない、仕事に集中できない。
□「私ってダメだな」「価値のない人間だ」と思うことが増えた。
□理由もないのに不安になったり、心配事が頭から離れない。
□原因不明の頭痛、肩こり、のどのつまり感、嘔気、胃の不調が続く。
□周囲からの誘いを断ることが多くなった。
□「今日の夕食何にしよう」といった小さなことでも決められない。
□笑顔や楽しい表情をすることが減った。
□「あの時ああしていれば」と自分を責めることが増えた。
□話している最中に集中が途切れ、相手の話を聞き逃すようになった。
□歩くのが遅くなったり、物が重く感じたり、身体的な動作が鈍くなった。
□些細なことで急に悲しくなったり、ソワソワしたり、怒りっぽくなった。
□掃除、洗濯、料理などの日常的な作業が億劫になった。
□小さい物音でも音が高く感じたり、うるさく感じるようになった。
□「消えてしまいたい」など、希死念慮（死についての考え）が浮かぶことがある。
□仕事でケアレスミスが多く、もの忘れも目立つ。
以下のチェックリストのうち５つ以上チェックがつく場合、「半うつ」の可能性があります。
